Mam 14 lat chodze na silownie od pol roku :) Jakich cwiczen odradzacie ? (wyciskam 60kg na lawce poziomej) Mam 170cm wzrostu i 54kg, miesnie jakos widac moze nie sa za duze ale sie powoli pojawiaja. Jestem chudy 73cm w pasie, 27cm w bicepsie,35cm w udzie i 31 w lydce. Co powinienem najwiecej cwiczyc (jaka czesc ciala) ? Z gory dzieki za [...]
Mam 14 lat chodze na silownie od pol roku :) Jakich cwiczen odradzacie ? (wyciskam 60kg na lawce poziomej) Mam 170cm wzrostu i 54kg, miesnie jakos widac moze nie sa za duze ale sie powoli pojawiaja. Jestem chudy 73cm w pasie, 27cm w bicepsie,35cm w udzie i 31 w lydce. Co powinienem najwiecej cwiczyc (jaka czesc ciala) ? Z gory dzieki za [...]
[...] ryby, sporadyczne raz, dwa razy w tyg mieso z lopatki. Trening 4x w tyg. silownia, aerobu 2 x w tyg. po 30 min tetno 120-150 I tu dochodzimy do sedna sprawy, jak wiadomo miesnie zbytnio nie rosna bo trzymam lekki deficyt kaloryczny, ale ostatnio mam wrazenie ze delikatnie mnie podlewa, co robie zle, pytam bardziej doswiadczonych i licze na [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat, od dłuższego czasu gram w koszykówkę (jakieś 3 lata), ale nigdy nie chodziłem na siłownię, nie robiłem jakichś poważniejszych ćwiczeń. Mam 180cm wzrostu, 65kg wagi. Chciałbym zacząć pracę nad sobą, ale zupełnie nie wiem jak się do tego zagrać. Chodzi mi głównie o przyrost [...]
Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]
Witam. Mam pytanie co do suplementacji przed i po treningu. Zastanawiam się co w przypadku mojej osoby byłoby najkorzystniejsze, jakie połączenie? Chciałbym uwidocznić mięśnie, tracąc przy tym zbędny tłuszcz (którego jak widać na moim aktualnym zdjęciu profilowym nie mam zbyt wiele). Zastanawiałem się nad BCAA od Hi Tec'a przed treningiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17 lat 177 cm 72 kg cel-nie chce dużo przytyc tylko chce żeby moje mięśnie były widoczne (rzeźba) o to moja dieta śniadanie: jajecznica z 4 białek z jajka do tego kromka chleba posiłek 2 ( 10:25)- banan,koktajl białkowy (mleko w proszku 2 białka z jajek i do tego jakiś owoc) obiad: torebka ryzu 125g, pierś z kurczaka i jakaś surówka z warzyw [...]
[...] 77,5 kg wagi 16% BF. Przeszedłem na redukcję gdyż denerwuje mnie brzuch(jestem skinny fat). 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni. Po 1,5 tyg waga spadła z 82 do 77,5 kg ( miesnie na plecach ladnie wyszly, na brzuchu lekki tylko zarys dwoch gornych kafelkow) a teraz juz 2,5 tyg waga stoi. Co powinienem zróbic? Obniżyć jeszcze kcal czy podbić [...]
Mam pytanie czy mogę biegać np 1h i ćwiczyć jeszcze na siłce ze 40min. I wszystko 1 dnia. Zadałem to pytanie ponieważ kolega mi powiedział że jeżeli bedę robił codziennie tak to to ci nic nie da albo spalasz tłuszcz biegając albo na siłce robisz mięśnie czy to prawda ?
Witam ! .Od 3 miesięcy ćwiczyłam na orbiterku oraz stosowałam diete, lecz po tym czasie zauważyłam, że moje nogi nabrały tkanki mięsniowej, więc postanowiłam biegać długodystansowo po 2 tygodniach biegania brak efektów można powiedzieć ,że lecz efekt był ale nie w tą strone . Jestem załamana nie wiem co mam zrobić żeby te mięsnie choć trochę [...]
Lecę teraz 3 poziomem planu Lafaya na masę. Mam jeszcze nieco fatu na brzuchu nie przeszkadza mi to strasznie ani nie kuje w oczy ale sporo ćwiczyłem mięśnie brzucha dlatego niechcę się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu przygotowuję się z koleżanką do testu sprawnościowego policji. Biegamy od ponad miesiąca, myślę, że kondycyjnie nie jest najgorzej. Wybieramy się na dniach na siłownię. O ile ja ćwiczyłem, więc dla mnie to tylko powrót, znam możliwości, jestem w stanie ułożyć sobie stosowny plan, to gorzej z koleżanką. Otóż. [...]
Cześć, na początek mam 20 lat 188 wzrostu i 80,5 kg wagi. moja budowa jest już lekko atletyczna bo mam już sporo widocznych grup mięśni np brzuch zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku [...]
Witam znalazłem taki o to zestaw ćwiczeń: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 Bardzo mi się spodobał ;) Zastanawia mnie tylko czy robić dzień przerwy czy mogę go również robić codziennie o tej samej godzinie, w tedy mięśnie mają odpoczynek 24 h, czy to wystarczy?
[...] Wzrost: 179 Dostęp do hantli 10kg , ławeczka , drążek Jeszcze takie pytanko , musze spalic jeszcze troche tłuszczu z brzucha i biegam 2-3 razy tygowniowo po 30min i czy jeżeleli będę cwiczyc i biegac to nie spala tez mi sie te miesnie ? bo cos slyszalem o takich przypadkach :P Pozdrawiam Zmieniony przez - Ziomamibitu w dniu 2013-05-22 16:12:12
witam, mam dostęp do świetnie wyposażonej, profesjonalnej siłowni więc stwierdziłem że coś ze sobą zrobie. Moje dane: Wiek: 17 (za miesiąc) lat Waga: 71 Wzrost: 182 Dostęp: w pełni wyposażona siłownia Moim celem jest wyrzeźbienie ciała, wzmocnienie mięśni i siły. Generalnie mam zamiar wzmocnić całe ciało. Kiedyś grałem 2 lata w piłkę, jakiś czas [...]
Witam, walczę ze swoją wagą już ponad rok na własną rękę z przerwami, brak mi silnej woli jeśli chodzi o trzymanie zasad odżywiania. Najwięcej ważyłam 55 kg, spadek nie jest duży ,ale jakość ciała o niebo lepsza. O ile ręce i nogi mam już w miarę szczupłe i zaczynają się kształtować mięśnie to brzuch jest cały czas taki sam. Zastanawiam się czy [...]
Witam Mam na imię Marcin od marca tego roku postanowiłem zmienić swoje życie. Rzuciłem palenie, kupiłem siłownie na której trenuje 6 razy w tygodniu plus biegam 4 razy w tygodniu systematycznie coraz więcej ( trenuje zgodnie z treningiem dla biegaczy, aby osiągnąć godzinę biegu bez przerwy. Biegam już 40 min bez przerwy, a na początku 15 minut [...]
Siema, mam zamiar zacząć suplementację kreatyną i słyszałem że jak się ją stosuje to mięśnie zalewają się wodą - nie wiem czy to prawda po prostu tak słyszałem i chciałbym żeby mi ktoś to wyjaśnił. Chodzi mi o to, że trenując sporty walki ważę naturalnie 82 KG i boje się że kiedy zacznę brać kreatynę będę ileś tam przez nią cięższy, ponieważ [...]
